Academic Anxiety and Resources

作为一名学生，学校的压力、恐惧和不确定性无处不在. 表现焦虑是对害怕失败的一种紧张的反应, 石化我们，让我们屈服，让我们屈服于放弃的便利. 当我们从流行病的隔离生活方式融入校园班级过渡的聚集人行道时，社交焦虑考验了我们的极限. 学业焦虑是这些因素的有趣混合，包括与你的学业竞争的压力源. For example, 项目和作业的最后期限与纳税季节的最后期限竞争, vehicle registrations, medical appointments, or perhaps the responsibilities of parent life. Soon enough, 这些由压力引起的感觉的浅波变成了巨浪, 你一天中平静的雪山可能会升级为雪崩的感觉.

For students in athletics, 在比赛或艰苦的练习前的表现焦虑可能会完全打乱你的日常学习计划. However, you learn that working out, training your body, adapting muscle memory, 与你的团队建立信任可以建立信心，让焦虑慢慢消退——也许不是全部，但达到一个可控的程度. 对抗运动表现焦虑的同样策略也可以对抗学业焦虑. Building a supportive community, living a healthy lifestyle, 在开发认知工具的同时，练习积极的心理健康行为是你在对抗压力和焦虑的游戏中获胜所需要的.

许多人认为，只要抓住机会多学习，就能解决这种学业焦虑. But, 作为一名在校残疾退伍军人, 我承认，这可能会对那些与心理健康作斗争的人产生相反的效果. 对许多人来说，导致冲突的不是寻找学习的机会，而是学习的方式 ability to study when your mind is not at peace with itself. As a student, parent, and someone dealing with post-traumatic stress disorder, 在我的日子里，我很容易找到学习的机会. 然而，最终，我的创伤和消极的想法不允许我 ability to study.

在挣扎时，我回顾了我在2017年学到的认知行为疗法(CBT)的基础知识. 我练习的一种技能被称为认知重组和再构建. 这是一种重新构建你的思维过程和发展积极的方式来处理你的情绪和你的自言自语(过去)的方式, present, or future). 我通常会把这个方法和写日记结合起来，在学习前写十分钟. 在写日记的时候，我会用“我有”、“我要”、“我能”这样的词来写积极的肯定. Also, journaling acts as a record for your thoughts, 再读一遍可以证明你离上一题已经走了多远. 然后我准备好以清晰的头脑专注于前方的任务.

如果你发现自己对焦虑或心理健康问题有身体反应, 我强烈敦促所有人充分利用可用的资源. At Concordia University Irvine, the Wellness Center’s Counseling and Psychological Services (CAPS) 为学生提供面对面的咨询和远程医疗预约. Additionally, at Concordia, the 马修·汤普森上士退伍军人资源中心 提供一个支持性的社区和安全的地方，与学生领导的心理健康支持小组交谈 Let’s Talk, online and in person. 该小组由抑郁症和双相情感障碍支持联盟的协调员领导，目前根据需要安排会议. Finally, if you find yourself contemplating suicide, 请拨打全国预防自杀热线(800)273-8255或使用危机短信热线，发送“帮助”至741-741. 记住，一个健康的头脑会让你成为一个更好的学生和一个更好的自己.